PLAN DE ENTRENAMIENTO
INFORMACIÓN GENERAL
- Ciclo específico de entrenamiento para Zurich Rock ´n´ Roll Running Series Madrid compuesto de tres meses o ciclos de carga a largo de 14 semanas de entrenamiento.
MARATÓN
El deportista debe ser capaz de realizar sesiones de carrera de al menos 90 minutos y debe haber realizado, en el último año, al menos una media maratón y varias carreras de 10k.
MEDIA MARATÓN
El deportista debe ser capaz de realizar sesiones de carrera de al menos 60 minutos y debe haber realizado, en el último año, al menos 3 carreras de 10k.
10K
El deportista debe ser capaz de realizar sesiones de carrera de al menos 30 minutos.
PLANIFICACIÓN
- Periodo General: En esta fase general nos fijaremos el objetivo de trabajar la fuerza y aumentar el volumen progresivamente. La duración será aproximadamente de 4 semanas e iremos incrementando de forma más progresiva la intensidad de las sesiones. Cobrará una gran importancia el trabajo de fuerza para poder crear una buena base sobre la que trabajar en el siguiente periodo.
- Periodo Específico: En esta fase cambiaremos de forma sustancial el modo de trabajo. Pasaremos a centrarnos en un trabajo más orientado a crear las condiciones propicias para el establecimiento de la forma física que queremos desarrollar en la prueba. Es un periodo en el que los ejercicios a desarrollar son específicos y similares a los de la competición sin dejar de lado alguna sesión más de periodo general (trabajo de fuerza). Esta fase durará en torno a 5 semanas.
- Tapering: Fase de reducción de cargas para propiciar una correcta recuperación del cuerpo y una buena asimilación del trabajo realizado con anterioridad. Esta fase durará en torno a 3 semanas
Toda la planificación estará supervisada por el equipo de entrenadores de MAPOMA y todos los participantes tendrán soporte para dudas y preguntas.
Además, si te apuntas ahora tienes el primer mes GRATIS.
TARIFAS
- Plan Básico: 34€ cuota mensual
- Planificación Entrenamiento
- 5 sesiones running presenciales al mes
- Plan Completo: 54€ cuota mensual
- Planificación Entrenamiento
- Sesiones running presenciales ILIMITADAS
- 5 Sesiones fuerza presenciales al mes
Si quieres apuntarte o tienes alguna duda escríbenos a runcenter@mapoma.es o llámanos al teléfono 91 447 96 41
PREGUNTAS FRECUENTES
¡No! Estos planes de entrenamiento no tienen absolutamente nada que ver con los típicos planes de entrenamiento genéricos que puedes encontrar online.
Nuestros entrenadores prepararán un plan de entrenamiento totalmente personalizado para cada deportista en función de su condición física y objetivos.
Nuestra misión es que alcances tu meta en el tiempo que hayas acordado con tu entrenador, sin lesiones y con una sonrisa.
Todos los deportistas deberán crearse una cuenta gratuita en TRAINING PEAKS y, a través de su cuenta, su entrenador le enviará su plan de entrenamiento semanal.
Si no has utilizado nunca TRAINING PEAKS no te preocupes, es facilísimo y te ayudaremos para que no te suponga ningún esfuerzo.
TRAINING PEAKS es la aplicación de planificación de entrenamientos y control de rendimiento líder en el mundo.
Podrás ver tu planificación, consultar con tu entrenador, subir tus entrenamientos, ver métricas y estadísticas… Una vez que empieces, te vas a enganchar.
No. Todos tus entrenamientos los va a planificar nuestro equipo de entrenadores.
TRAINING PEAKS es simplemente una plataforma para el seguimiento de tus entrenamientos y la comunicación online con tu entrenador. Podrás sincronizar la carga y descarga de tus sesiones de entrenamiento y realizar un seguimiento detallado de la evolución de tu rendimiento.
Sí. En el MAPOMA RUN CENTER (punto de encuentro) tendremos vestuarios y taquillas para dejar vuestras pertenencias.
Si tienes más dudas, puedes contactarnos en runcenter@mapoma.es y te responderemos lo antes posible.
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