Como primer requisito indispensable para realizar la Zurich Rock´n´Roll Running Series Madrid, debes valorar tu capacidad cardiaca en una prueba de esfuerzo; de manera especial, si es la primera vez que corres alguna de las tres distancias. De este modo se podrá detectar alguna posible patología cardiaca de carácter congénito o alteraciones de los parámetros fisiológicos del corazón, tales como el segmento ST (despolarización ventricular izquierda).

A la hora de los cuidados, observa mucho la hidratación, para el equilibrio de la bomba fisiológica sodio-potasio. Tu musculatura va a hacer un gran esfuerzo y los electrolitos pueden descompensarse más de lo normal.

Durante la práctica deportiva y el día de la carrera, escucha el ritmo de tu respiración, ya que puede verse alterada al acercarte al umbral anaeróbico por motivos musculoesqueléticos o por alguna patología cardiaca congénita.

Respeta los días de descanso de la actividad y realiza los estiramientos de los grupos musculares principales (gemelos, isquiotibiales, psoas y rotadores de cadera). 

En los días previos, disminuye la intensidad de tu actividad física, manteniendo paseos casi exclusivamente en zona aeróbica y realiza respiraciones diafragmáticas durante los días de tapering o de estiramientos, para preservar el tono basal de tu musculatura.

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